方法多多 首页 健康 减肥 查看内容

四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住4句话,别等发胖才后悔

2019-4-26 16:03| 发布者: 龍少驜| 查看: 1969| 评论: 1

摘要: 随着气温渐渐升高,许多人已经把春装夏装都找了出来,准备穿上短衣短袖美美的出门逛街了,可是已往几个月积攒下来的肚腩怎么办?吃美味的时候我们很开心,可美味吃完要减肥瘦身的时候,恐怕大家就开心不起来了。在春

随着气温渐渐升高,许多人已经把春装夏装都找了出来,准备穿上短衣短袖美美的出门逛街了,可是已往几个月积攒下来的肚腩怎么办?

四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住4句话,别等发胖才后悔

吃美味的时候我们很开心,可美味吃完要减肥瘦身的时候,恐怕大家就开心不起来了。在春季最后的尾巴,大家除了多运动消耗体内的脂肪,吃饭时也要注意管住嘴才行!

本日爆炸营养讲堂的营养师,就跟大家聊聊:四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住4句话,别等发胖才着急。

四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住4句话,别等发胖才后悔

1、减肥期间,吃饭注意这件事:注意隐形的高热量食物

有些食物固然看起来不像肥肉那么高热量,其实是属于隐形的高热量食物,好比腐竹。腐竹自己是康健的豆制品,每100克腐竹卵白质含量高达44.6克,吃一盘腐竹炒蘑菇,险些可以满足人体一整天对于卵白质的需求。

但腐竹的热量也非常高,每100克腐竹含热量461大卡,相比之下每100克白米饭的热量才有106大卡,腐竹的热量险些达到米饭的四倍之多。此外像榴莲、牛油果、花生这些脂肪含量高的水果、坚果,在减肥期间也应淘汰食用的次数。

四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住4句话,别等发胖才后悔

2、减肥期间,吃饭注意这件事:晚餐可以吃的平庸一些

俗话说“早吃好、午吃饱、晚少吃”,晚饭固然不能不吃,但不消吃太多,更不要吃太油腻。晚餐尽量选择少油少盐的食物搭配,好比主食可以选择膳食纤维高、饱腹感强的杂粮粥。

蔬菜选择水煮或者清蒸的方式,既不破坏蔬菜中的营养素,也避免了炒菜过程中油脂的摄入量。

四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住4句话,别等发胖才后悔

3、减肥期间,吃饭注意这件事:远离甜食

固然大家都知道高糖食物对康健并不好,但即便自控力再强的人,也很难完全拒绝高糖食物的诱惑。《中国居民膳食指南》建议,我国成年人每天糖摄入量不宜超过25克。

如果不能彻底戒掉高糖食物,不妨一步步来,好比喝咖啡、奶茶时,从正常糖减为半糖,一段时间后再调解为不加糖。

四月五月是减肥“关键期”,吃饭前记住4句话,别等发胖才后悔

4、减肥期间,吃饭注意这件事:选择饱腹感强、热量低的食物

大家都知道减肥期间如果淘汰食物摄入量,就很容易饿,那么不妨选择饱腹感强,但热量低的食物。像绝大部分的蔬菜,都是膳食纤维高饱腹感强,但每百克热量通常只有十几大卡。

再有像魔芋丝,每100的热量只有11.6大卡,同等重量的米饭热量可是高达106大卡,相差十倍之多。而且魔芋里的葡萄甘露聚糖物质吸水膨胀,可增大至原体积的 30~100 倍,因而吃后有饱腹感,是春季减肥的抱负食物选择。

各位朋侪,你还知道哪些减肥期间的饮食注意事项吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生存经验。


来源:https://www.toutiao.com/a6683718468098851342/
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

发表评论

最新评论

引用 伍刃 2019-4-26 16:11
我原来超级喜欢吃甜食!但是是真的很容易长胖!后来想减肥就戒了,晚餐也认真控制饮食,配合芊 芊细 体贴,两个多月瘦了十来斤,也没有反弹,身材好了很多!所以希望大家都能坚持下来![可爱]

查看全部评论(1)