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小基数减肥黄金2法则:饮食选对能多吃!不用花钱去健身!(收藏

2019-9-11 11:53| 发布者: 非常的留学| 查看: 70| 评论: 3

摘要: Hello,我是雅琪, 又到了每周成功故事分享的时间啦!爱吃面包的阿姨今天的用户是「爱吃面包的阿姨」,她三个月减重11.8斤,终于完成了”体重不过百“的愿望!一、她的减肥成果她追求体重不过百,自己也学过很多减肥 ...

Hello,我是雅琪, 又到了每周成功故事分享的时间啦!

小基数减肥黄金2法则:饮食选对能多吃!不用花钱去健身!(收藏

爱吃面包的阿姨


今天的用户是「爱吃面包的阿姨」,她三个月减重11.8斤,终于完成了”体重不过百“的愿望!


一、她的减肥成果



她追求体重不过百,自己也学过很多减肥知识但都没有成功。

在我们的指导下,她不仅重塑了健康的饮食习惯,还在3个月的时间内从 53.5 kg减到 47.7 kg!目前总共减去了 11.8 斤,终于完成了她体重不过百的要求。

小基数减肥黄金2法则:饮食选对能多吃!不用花钱去健身!(收藏

体重记录


小基数的她能取得这样的效果,真的是非常优秀了!

如果你也是瘦不下来的小基数,那可以参考下面这两点必瘦经验哦!


一、饮食上:减肥也能吃很多!


Tip1减肥也能吃很多!

她告诉家人自己正在减肥的时候,没想到家里人的反应都是,“你每天吃这么多菜也叫减肥啊?”

其实他们没理解的是,减肥其实也可以吃很多!所谓的吃饱才有力气减肥是真的!

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食谱


她每一餐的搭配都有主食+肉蛋+蔬菜,这样吃不仅营养均衡,热量也刚好。

晚餐的热量控制在300大卡以内,但还还是满足三大营养素的需求!这样很容易就能瘦!

Tip2认真对待美食!

她说:

我们有大把大把时间去尝试各种美食,只是我们要先把自己调整到最好的状态。

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她的照片


只有这样,我们才能把美食当作生活的调味剂,从而优雅的去享受它,而不是粗暴的只想吃掉它。

当你面对着一桌子美食时,只有细嚼慢咽才能品得其中味,这样优雅的吃饭还可以避免吃多哦~


二、运动要坚持!



Tip1 :运动以后别乱吃!

其实妹子以前是个非常懒的人,不过当她下定决心减肥之后,就办了张健身卡!

坚持运动配合饮食,在运动后从不乱吃。在这一基础上,她的体重下降还是很明显的。

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运动后吃啥


Tip2:想动就动,不限场地!

如果你经济考量或者其他因素,不想去健身房,其实在家也可以动!

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在家也能动


你可以看着教程做运动,做完还可以拉个伸!

总之,一定要动起来哦。加油!


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最新评论

引用 66770120 2019-9-11 11:54
BMI=体重/身高的平方,她的体重47.7kg,体脂25.1,算下来身高不到1米4?这体重不过百有意思?
引用 66770120 2019-9-11 11:53
总量少,种类丰富,也就是除了早餐,中午晚上都是每种吃一两口[捂脸]
引用 66770120 2019-9-11 11:53
47.4的体脂率,比我55.0的体脂率还高[捂脸]说明啥?她减掉的是肌肉跟水份,而不是脂肪

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